co po treningu

Trening nie jest zły ale do pleców dorzuciłbym drążek zamiast jednego wyciągu. Jeśli chodzi o aeroby to z tego co mi wiadomo najbardziej efektywne są one zaraz po treningu siłowym więc dorzuciłbym je na koniec każdego trenignu na początek po 20 min - potem możesz zwiększyć. ;) Jeśli chodzi o barki to wywaliłbym jedno z ćwiczeń i wstawił [...]

[...] razem nie spoowoduje, ze ktorys z nich sie gorzej wchlonie? aha popijam to sokiem owocowym(zma oczywiscie tylko na noc) - kreatyna 5 gram na czczo w nietreningowe i 5 po treningu , HMB 2 kpasulki rano, 2 po lub przed treningiem oraz 2 na noc, tauryne do kazdej porcji kretki 2 kapsulki oraz mozesz takze przed treningiem jesli potrzebujesz [...]

[...] troche wiecej to te miesnie zaczna byc widoczne. co do diety, tego ze nie umiesz i kiepski jestes z matmy podsumowac to mozna tylko slowem -lenistwo. aeroby... najlepiej regularnie, 2-3 razy w tygodniu, i z rana albo 30-40 minut albo w srodku dnia po treningu silowym, tez tyle czasu, lub troche wiecej zupelnie w oderwaniu od innych treningow.

[...] masz braki w diecie Podczas/po posiłku witaminy grB Między posiłkami 10g kolagenu, 1-2 kaps Tauryny Przed snem ZMA W dzień treningowy Przed treningiem 2 kaps tauryny Po treningu 50 g Carbo, 2 kaps tauryny Carbo ew między posiłkami jeżeli masz braki w diecie Kolagen, ZMA i wit B - tak jak w dzień nietreningowy Co do Aminek - koledzy dali już [...]

[...] vitamine ultimate szkola... szkola... szkola... szkola... Jem obiad o 15.10 Biore 5g kretki + 2g tauryny rozpuszczone w 30g glukozy o godzinie 16.40 Trening godzina 17.15 Po treningu odrazu kretka 5g, tauryna 2g w 30g glukozy Posilek potreningowy.... po godzinie Na noc bialeczko jakies, tylko jeszcze nie kupilem, bialeczko godzine przed snem. [...]

[...] naturalnym -Wyrzucam serek wiejski -Zmiana kolejnosci makreli i sera twarogowego do ktorego zaczalem dodawac łyzeczke dzemu i pol lyzeczki cykru -Wyrzucam banany -Po treningu od razu 75 g gainera -Białko 50 g przed snem Co myslicie? By the way - od jutra dopiero wprowadzam suple. Bde je rozpuszczal w mleku i tu jest pytanko czy nie bdzie [...]

Jeszcze mam pytanie, Co z tym mlekiem i kreatyna? ja po treningu pije arnoldki(szejki bialkowe) czy po wzieciu kretki moge pic to?

glutamine zamierzam zawsze dozucac albo to do bialka albo gajnera, a co to za ruznica ktora kreatyne wezme przed albo po treningu ?? posilki no jak mowilem jak cos zjem to utrzymuje mi sie to dosyc dlugo w zoladku , 3 posilki , do tego 3 szejki bialkowe i dotego gajner po obiedzie .

[...] 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W Razem;43B 23T 77W 689Kcal Ryż brązowy, oliwę wywal Posiłek IV ( po treningu) 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W Razem;43B 23T 77W 689Kcal Oliwę wywal, możesz owoc jakiś [...]

PO co ankieta jak juz kupił? Rano 5g Po treningu 5g w nietreningowe rano 5g i to wszystko tak będzie dla ciebie najlepiej

Ok. Mam dwa pytanka jeszcze. 1) co jeść przed treningiem ?? np. 150 g kuraka + np. pomidor/ogórek/brokuł 150 g + 15 ml Olej MCT ?? 2) co jeść po treningu ?? tzn. czy kurak z ryżem/makaronem i warzywo czy raczej samo białko + warzywa czy dodać tutaj makaron/ryż ?

[...] azotu podlega pewnym prawidlowoscią ktore dotyczą innych neuroprzekazników. Zwiekszona synteza - stopniowo rosnąca opornosc receptorów. Stąd uzywalbym doraznie jego prekurosory. Co do treningu koszykówki - nie zajmowałem się nigdy jego specyfika. Wydaje mi sie jednak, że i wegle i bialka/aminokwasy - moga byc przydatne jako opcja potreningowa.

po jakimś czasie trzeba, organizm się uodparnia - aakg działa co raz słabiej można oczywiście zwiększać w nieskończoność dawki ale to się mija z celem a co do tej pompy schodzi normalnie po treningu

[...] mniej wiecej tak bys mogl jeszcze rozmawiac. Z drugiej strony - sam ruch jest tez dobrym bodzcem i nawet jesli dieta troche kuleje - zazwyczaj, zwlaszcza na poczatku - daje widoczne efekty. Uszy do gory ;) Aero w dni nietreningowe, w sobote mozesz sobie robic tego HIITa, zobaczysz jak ci sie bedzie to podobalo. Po treningu silowym, tez aero.

[...] na pewno znajdziesz coś co jednocześnie spełni Twoje wymagania smakowe i będzie miało więcej wartości odżywczych niż biały chleb. Przed treningiem daj jeszcze jakiś owoc. Po treningu bez otrębów. Dopracuj proporcję kwasów tłuszczowych, daj nasycone ~25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, omega-3 do omega-6 - 1/3. Uzupełnij dietę o całe [...]

[...] bedzie a rybe bede jadl w piatek zamiast piersi- ogolnie nie przepadam za rybami Saib - myslalem ze pieczywo z maki zytniej jest ok a z maki przenicznej powinno sie unikac ale cos pokombinuje z pieczywem jeszcze, carbo zapodam po treningu Co do chleba to sie pomylilek... jem zytni razowy Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-06-03 19:46:04

Econo już miałem ostatnio dość takie ,ale w porównaniu z tym co podałem smakowo trochę gorzej wychodzi. Ew. kupię 2x750g econo i bulk hard mass treca. Wtedy by białka aż tak dużo nie szło bo tylko po treningu

Pływanie da Ci głównie wytrzymałość i pewnie jakoś oddziałuje na barki, w każdym razie negatywnie nie wpłnie. Po treningu siłowym też zazwyczaj nic nie czułem, ale taki trening jest dużym obciążeniem dla CUN. Push press doskonale rozwija barki, które są składową ruchu do ataku, także to ćwiczenie jest istotne. Przy budowani siły chodzi o to, żeby [...]

Czyli z tych co wymieniłem kupić Mutanta i pić 80g odrazu po treningu, a następnie po półtorej godziny normalny posiłek(ostatni już)? Napisałem iż po takim czasie bo wcześniej nie dam rady nic zjeść

[...] chleb z jakimś warzywkiem lub owocem, aby nie czuć się głodnym. III posiłek - tak przed treningowy. ok IV posiłek - carbo jest tylko uzupełnieniem ww, pije carbo odrazu po treningu. Następnie 30 min po jest posiłek po treningowy V. V posiłek - ok. Tu mogę dodać te orzechy z posiłku III? VI posiłek - dodam tu oliwę z ostatniego posiłku. Szczerze [...]